疫情之后网课成为大学生上课的备选方案，与此前不同，疫情期间上大学的学生们在受限情况下只能通过线上网课进行学习。可以说，网课就是一场自律的拼搏赛，但部分学生自我管理意识欠缺，导致网课焦虑情绪增加。今天我们来聊一聊如何在网课期间保证自律性，减少网课焦虑。

首先，你必须接受，居家上网课这种形式。网课只是另一种形式的学习罢了，它和在校学习一样，归根结底都是你自己的学习。如果你居家不学习，网课就学困，只能说明你一直没学会学习。疫情不过是像个放大镜，让你的不足更明显了而已。这不是疫情的错，不是社会的错，也不是老师和家长的错。最终为这段荒唐时日买单的，还是你自己，是以后的你。而父母和老师的焦急，才真是无足轻重。

其次，一些小贴士可以帮助你缓解网课焦虑：

(1) 生活规律，保证充分的睡眠；

(2) 当处于焦虑抑郁不良情绪中时，可通过倾诉、哭泣、听音乐、运动等方式合理宣泄；

(3) 可以每天尝试做一些放松练习：如呼吸放松训练，渐进式肌肉放松训练，“蝴蝶拍”等。

(4) 把注意力从引起不良情绪的事件中转移到其他事情上，这样可以使人从消极的状态中解脱出来。

君子慎独，不欺暗室；卑以自牧，不欺于心。身为学生，居家不学习，网课就学困，表面上是自律性不强，是学习习惯的问题，实质上是道德修养的问题，是一个人缺乏责任心的表现。春种一粒粟，秋收万颗子。青年时期是一个人一生的春天，这个时期的生活学习和思维习惯，真的会跟随你一生，影响你一辈子。疫情是暂时的，学习是永恒的，不管是在校还是居家，不管是少年还是成年，大家不妨利用好网课时期，完善个人自我管理能力。

学生处心理健康教育与咨询中心

2022年12月